Ale jak to...jak się nie poprawi, to nie będzie?? To wychodzi, że już dawno powinienem przestać robić przysiady%-) 2-3 treningi na tym samym ciężarze, jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno [...]
to jeszcze jedno pytanie : jak będę robił muscle-upy to mogę zatrzymać się nad drążkiem i odpocząć parę/paręnaście sekund i dalej robić. albo odpoczywać w zwisie ?
[...] sie zatrzymac choc na sekundę w górnej pozycji i w takiej tez mozna pare sekund odpoczac-w dolnej się nie zatrzymujemy. W eliminacjach wystarczy minimum ale lepiej zrobic pare powtórzeń wiecej,jakby sedziowie mieli do któregoś zastrzeżenia..Oczywiście jak ktos czuję się na siłach robić maksa-troche mozna zdołowac tymi wynikami konkurencję...:)
to jeszcze jedno pytanie : jak będę robił muscle-upy to mogę zatrzymać się nad drążkiem i odpocząć parę/paręnaście sekund i dalej robić. albo odpoczywać w zwisie ? Jeżeli będziesz robił siłowe to możesz mniej więcej do 5 sekund ale przy końcowych powtórzeniach zatrzymać się na górze na wyprostowanych rękach ale w pozycji pionowej bez przewieszania [...]
coś reumatyzmem masz z tego co wyczytałem z pierwszych zdań,ale spokojnie możesz robić takie ćwiczenia jak wyciskanie,wiosłowanie to juz na pewno w pozycji siedzącej linki jest dużo ćwiczeń,a w wyciskaniach można robić ruch od najniższego punktu do połowy powtórzenia tak sam z ćwiczeniami na nogi dobra metoda na treningu przy kłopotach ze stawami
ja mam zlecaną rehibilitacje co jakis czas więc nie potzrebuję a nie bede robic interwałów, bo i tak wg. mnie amm za mało fatu jak na tak mała mase, i gdy miałęm jej kilka % więcej to wyglądałe mlepiej, więc nie chce zbytnio jeszce fatu palić dlatego interwałów robić nie chcę jeśli mnie bardziej podleje to wtedy owszem, a poki co , rower
[...] KLATE 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY (barki) 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI, CHWYT MLOTKOWY (biceps) 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (triceps) Wszystkiego po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ [...]
[...] robic porzadne treningi silowe to regeneracja musi byc :-)) Dziewczyny juz wiekszosc napisaly to co ja chcialam. :-D Koniecznie poproboj z nowym rozkladem. Na poczatku moze Ci sie wydawac, ze to ogrom jedzenia, ale cialo sie szybko zaadaptuje i bedzie wchodzic jak maselko ;-) Powodzenia! Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-09 19:50:45
Tutaj podałem przykładowe jedzenie. Nie unikam żadnego mięsa, jem także chudą wieprzowinę, a jak mnie najdzie ochota to i inne mięso. Do drugiego śniadania i posiłku przed treningowego jem pomidory świeże, tylko chyba źle to wpisałem w rozpiskę diety. Pomidory także wpisałem przykładowo. Warzywa jem różne, pomidory, ogórki, sałatę, brokuł, [...]
a co ci da jego odpowiedz jak on powie zeby robic po dwie godziny tez tak bedziesz robic? nie rozumiecie ze to indywidualny sport?????? lustro na scianie chyba kazdy ma , prawda? obserwuj sie a nie patrz na niego, jak ja bym mial patrzec na innych treningi to nie wiem jaka mialbym forme.....ludzie ogarnijcie sie i przestancie zadawac w koncu takie [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu specjalnie dlatego napisze w tym. Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien [...]
Nie jest to konieczne, nie proponowalam ci jako jedynego wyjscia tylko poniewaz widzialam, ze juz taka diete stosujesz, a masz problemy z puchnieciem to pomyslalam, ze mozesz to ciagnac z sukcesem. oczywiscie ze taka dieta jest trudna i nie warto ja stosowac dluzej, malo tego na dluzsza mete moze byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy [...]
O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]
Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
to, że jesteś drobny, nie oznacza, że jesteś tzw. ekto, to sztuczny podział, nie mający wiele wspólnego z rzeczywistością, jak widzisz, można z budowy ciała i ilości mięśni być jak ekto, a zalewać się jak powiedzmy tak zwany endo. Klucz to reagować w porę i sterować ilością kcal, nie iść zaparte bo ktoś powiedział, że jesteś ekto, to musisz nic [...]
[...] w mleku , później ją odcisnąłem i wrzuciłem do miski 3.Ugotowałem 5 jaj na twardo 4.Pokroiłem wczesniej namoczoną piers na bardzo drobno, później zblendowałem i wyszło coś jak masa parówkowa. (nie mam maszynki do mięsa, więc zblendowalem recznym blenderem, ogolnie nie polecam bo włókna obkręcają się wokoł nożyka i trzeba być ostroznym zeby nie [...]
Zgadzam się z Szajbą, tochę bez sensu jak tylko jedna noga pracuje, szczególnie ze pewnie nikt dla równowagi nie katowałby drugiej poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a [...]
[...] podczas którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość." -źr. wikipedia Robimy kilka ćwiczeń, np.:- - zatrzymanie w górnej pozycji podciągania w podchwycie - jak zwykle nasze ulubione pompki, ale trzymamy pauze w dolnej pozycji - przysiad izometryczny przy scianie - na brzuch albo zatrzymanie w dolnej pozycji brzuszków (jak [...]
[...] 2x 8-10 15kg x8/ 12,5kg x8 + 30min (1min orbi/1min pajace) 1. Prawdziwe serie do upadku – mało co nie znokautowałam się sztangielką w ostatnim powtórzeniu. 2a. i 2b. Paliło jak pierun, robione na raty 6+4 i 5+5. Ostatnie powtórzenia już lekko niedociągnięte. 3. Następnym razem zaczynam od 5kg, było ciężko ale teraz myślę, że 5 by poszła. 4. i [...]
[...] miskę bo widzę, że podobnie sucho mamy ;-D Gesti lepszy ziemniak na talerzu niż paniera na kotlecie %-) Jak raz w miesiącu zjesz 200g ziemniorów to nic się nie stanie a jak będzie to potreningowy to już całkiem będzie git ;-) Jak i tak nie chcesz ich jeść to można bez ziemniaków też będzie dobre :-) Hasa miło, że kogoś inspirują moje [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
